STÄNG
Lär av svenska experter
Tillgänglig 365 dagar
Börja när du vill

Gravidträna hemma – må bättre med PT-Fias träningspass & recept

Bild på Sofia "PT-Fia" Ståhl
Sofia "PT-Fia" Ståhl Personlig tränare och kostrådgivare

Må bättre under graviditeten och bli stark inför förlossningen med PT-Fias guide till träningspass och näringsrika recept.

Grattis till livet i din mage! Vilken grej! Att vänta barn är riktigt speciellt. Du får ett helt nytt fokus och saker som verkat viktiga förut kan lätt blekna. Nu är det du, din kropp och ditt barn som är allra viktigast.

I den här kursen får du tre träningspass där du får träna ihop med PT-Fia och dessutom en bank med övningar för rörlighet och avslappning. Du får också lära dig vad du ska tänka på när du tränar som gravid och recept på mat som passar dig som är gravid.

Träningspassen är fem, tio och tjugo minuter långa och du väljer pass utifrån dagsform och mående. Tänk dig att ha PT-Fia hemma i vardagsrummet som guidar dig genom alla övningar – så är den här kursen. Du kan göra passen genom hela graviditeten. Det enda du behöver är ett gummiband och en matta.

PT-Fia peppar dig också att lyssna på dig själv och din kropp under dessa viktiga månader i ditt liv. Ju mer du övar, desto starkare kommer du stå i att du vet vad du (och din bebis) behöver och mår bra av.

Du lär dig bland annat

  • 3 träningsprogram som PT-Fia kör med dig
  • PT-Fias 26 recept för gravida
  • Guide till vad som händer i din kropp samt tips vid vanliga gravidkrämpor

För vem?

Den här kursen är för dig som är gravid. Rörelse har visat sig vara en av de allra bästa kurerna mot allehanda gravidbesvär, dessutom stärker du kroppen inför förlossningen.

Ungefärlig kurstid

Nio månader! Tanken är att du ska kunna träna med PT-Fia under hela din graviditet – anpassat efter den intensitet du önskar. PT-Fia har därför tagit fram tre pass – 5, 10 respektive 20 minuter långa – som du kan välja på efter dagsform.

Du behöver

En träningsmatta samt en vanlig köksstol. I det längsta av de tre träningspassen, det på 20 minuter, behöver du ett gummiband.
399 kr
kursinnehåll
AVSNITT 1

Det här händer i din kropp när du är gravid

Här får du veta vad som händer i din kropp när du är gravid, samt får tips kring den rätt så vanliga krämpan foglossning.
  1. Graviditet – en resa för hela dig
  2. Aj…har du foglossning?
AVSNITT 2

Skapa (och behåll!) hälsa, balans och välmående under graviditeten

Många vill gärna ge råd till dig som är gravid men du ska inte glömma att lyssna på din egen röst. Dessutom – 9 råd för att du ska må riktigt bra!
  1. Du bestämmer
  2. 9 råd för att må riktigt bra
AVSNITT 3

Hur och vad ska man äta när man är gravid?

Här får du PT-Fias tankar kring mat samt hennes 26 favoritrecept, allt från frukost till mellanmål, middag och sötsaker. Här tar vi också upp illamående och järnbrist.
  1. Några ord om mat och ätande
  2. Frukost – mina 6 bästa recept
  3. Mellanmål – mina 4 bästa recept
  4. Lunch och middag – mina 9 bästa recept
  5. Sötsaker – mina 7 bästa recept
  6. Hm, inte så sugen på viss mat?
  7. Behöver du mer järn?
AVSNITT 4

Att träna under graviditeten

Din kropp och hur den påverkas av träning när du är gravid. När ska man inte träna? Hur funkar träning i de tre trimestrarna?
  1. Världens bästa gravidkur: Träna lagom!
  2. När ska man inte träna?
  3. Så har jag lagt upp mina träningsprogram
  4. Träning i de tre trimestrarna – några allmänna råd
AVSNITT 5

3 x PT-Fias gravidträningspass

Här är dina tre träningspass, aktiveringsövningar för magen samt en övningsbank för avslappning och rörlighet.
  1. Innan vi kör igång
  2. Träningspass 1: 5 minuter
  3. Träningspass 2: 10 minuter
  4. Träningspass 3: 20 minuter
  5. Aktiveringsövningar för magen
  6. Övningsbank för avslappning och rörlighet
AVSNITT 6

När barnet är ute

Efter förlossningen – skynda långsamt. Några ord på vägen från PT-Fia.
  1. Din kropp efter förlossningen – skynda långsamt
  2. Mina egna tankar efter förlossningen
  3. Ord på vägen