Hälsa och livsstil
Gravidträna hemma – må bättre med PT-Fias träningspass & recept
Sofia "PT-Fia" Ståhl
Personlig tränare och kostrådgivare
I samarbete med:
Må bättre under graviditeten och bli stark inför förlossningen! PT-Fias guide med träningspass och näringsrika recept.
Grattis till livet i din mage! Vilken grej!
Att vänta barn är riktigt speciellt. Du får ett helt nytt fokus och saker som verkat viktiga förut kan lätt blekna. Nu är det du, din kropp och ditt barn som är allra viktigast.
I den här kursen får du:
- Lära dig vad du ska tänka på när du tränar som gravid
- Veta hur du ska äta för att må bra
- Tre träningspass där du får träna ihop med PT-Fia
- Bank med övningar för rörlighet och avslappning
Träningspassen är fem, tio och tjugo minuter långa och du väljer pass utifrån dagsform och mående. Tänk dig att ha PT-Fia hemma i vardagsrummet som guidar dig genom alla övningar – så är den här kursen.
Du kan göra passen genom hela graviditeten. Det enda du behöver är ett gummiband och en matta.
PT-Fia peppar dig också att lyssna på dig själv och din kropp under dessa viktiga månader i ditt liv. Ju mer du övar, desto starkare kommer du stå i att du vet vad du (och din bebis) behöver och mår bra av.
-
Du lär dig bland annat
- 3 träningsprogram som PT-Fia kör med dig
- PT-Fias 26 recept för gravida
- Guide till vad som händer i din kropp samt tips vid vanliga gravidkrämpor
-
För vem?
Den här kursen är för dig som är gravid. Rörelse har visat sig vara en av de allra bästa kurerna mot allehanda gravidbesvär, dessutom stärker du kroppen inför förlossningen.
-
Ungefärlig kurstid
Nio månader! Tanken är att du ska kunna träna med PT-Fia under hela din graviditet – anpassat efter den intensitet du önskar. PT-Fia har därför tagit fram tre pass – 5, 10 respektive 20 minuter långa – som du kan välja på efter dagsform.
-
Du behöver
En träningsmatta samt en vanlig köksstol. I det längsta av de tre träningspassen, det på 20 minuter, behöver du ett gummiband.
Träning under graviditeten
Du får tre träningspass, ett på 5 minuter, ett på 10 minuter och ett på 20 minuter. PT-Fia leder dig igenom dem – och du väljer själv program utifrån din personliga graviditet och dagsform.
God och näringsrik gravidmat
PT-Fias 26 favoritrecept för gravida! Du får nyttiga tips för hela dagen, från frukost till sena kvällen.
Tips för ditt välmående
En guide till vad som händer i din kropp som gravid samt tips du kan använda om du drabbas av vanliga gravidåkommor som foglossning och illamående.
Det här händer i din kropp när du är gravid
Här får du veta vad som händer i din kropp när du är gravid, samt får tips kring den rätt så vanliga krämpan foglossning.
- Graviditet – en resa för hela dig
- Aj…har du foglossning?
Skapa (och behåll!) hälsa, balans och välmående under graviditeten
Många vill gärna ge råd till dig som är gravid men du ska inte glömma att lyssna på din egen röst. Dessutom – 9 råd för att du ska må riktigt bra!
- Du bestämmer
- 9 råd för att må riktigt bra
Hur och vad ska man äta när man är gravid?
Här får du PT-Fias tankar kring mat samt hennes 26 favoritrecept, allt från frukost till mellanmål, middag och sötsaker. Här tar vi också upp illamående och järnbrist.
- Några ord om mat och ätande
- Frukost – mina 6 bästa recept
- Mellanmål – mina 4 bästa recept
- Lunch och middag – mina 9 bästa recept
- Sötsaker – mina 7 bästa recept
- Hm, inte så sugen på viss mat?
- Behöver du mer järn?
Om Sofia "PT-Fia" Ståhl
Se fler kurser